¿Buscas un ejercicio para que todo tu equipo entrene al mismo tiempo? La estrella de coordinación en fútbol es una tarea perfecta. Mantiene a los jugadores activos, combina técnica con agilidad y tiene muy pocos tiempos de espera.
A continuación, te explicamos cómo montarlo paso a paso de forma muy simple. ¡Dale un giro a tus entrenamientos!
Ficha Técnica
- Objetivo: Mejorar el pase, el control de balón y la agilidad.
- Tiempo: Series de 3 a 5 minutos.
- Descanso: Pausas muy breves en la fila (recuperación corta).
- Material: Aros, balones, chinos, conos altos, escalera, palos y vallas.
Cómo se hace el ejercicio paso a paso
El circuito se monta en forma de estrella. Las filas se colocan en los extremos.
- Salida: Un jugador de cada fila sale al mismo tiempo conduciendo el balón.
- Giro: Conduce hasta el cono de enfrente y le da la vuelta completa.
- Pase: Da un pase raso al siguiente compañero de su fila.
- Agilidad: Corre hacia su izquierda y hace el ejercicio de coordinación.
- Rotación: Al terminar, se coloca en la siguiente fila para esperar su turno.
Nota: En cada espacio de la izquierda habrá un material diferente (vallas, escalera o aros) para cambiar el tipo de salto o apoyo.
Variantes para cambiar el circuito
Este ejercicio es muy versátil. Puedes modificarlo según la edad de tus jugadores:
- Cambio Técnico: Exige dar el pase con la pierna menos hábil (la zurda o la derecha).
- Cambio Físico: Varía los saltos a la izquierda (pies juntos, a pata coja o saltos de lado).
- Cambio de Ritmo: Haz que el regreso a la siguiente fila sea con un sprint corto.
Consejos para el entrenador
- Ritmo alto: Controla que los jugadores salgan rápido tras recibir el pase.
- Calidad de pase: Exige que el pase al compañero sea preciso y con fuerza.
- Postura: Mira que los chicos levanten las rodillas al superar las vallas.
