El calentamiento antes de un partido es primordial. No solo sirve para activar la movilidad de los jugadores, sino también para prepararlos mentalmente para el partido, que ellos vayan cogiendo sensaciones y poder ver el estado del equipo antes del partido.
Personalmente hago mucho hincapié en los chicos en las sensaciones, que se vayan acostumbrando al campo, al estado del mismo, al estado de los balones, que piensen y se concentren en la tarea que les ha sido asignado.
También les hago saber que es muy importante la movilidad, estar en buenas condiciones tanto físicas como mentales, y para eso también sirve el calentamiento.
En los partidos sigo con ellos una rutina muy especifica, una rutina que al saber ellos que tienen que hacer, que tienen que conseguir sentir, indirectamente les genera una autoconfianza ya que las tareas que hacen son las mismas en cada calentamiento, por lo que no están expuestos a ejercicios diferentes ni a situaciones diferentes. Lo único que cambia respecto a la rutina de entrenamiento o partido es el estado del campo, balones, situaciones climatológicas adversas para la practica del futbol (como viento, frio, calor, lluvia).
Al calentamiento no dedicamos mas de 20 o 25 minutos. Tiempo mas que suficiente para edades tempranas para poder tener el cuerpo activado para la práctica del partido. También no incido mucho en las correcciones técnicas, mas bien les voy indicando que presten atención al bote del balón, a la velocidad que adquiere este, a la presión que tienen los balones para adecuar golpeos, superficies de contacto, etc etc.
Ahora voy a ir describiendo los diferentes ejercicios que realizamos desde el inicio hasta el final del calentamiento. Quiero indicar que en el calentamiento antes del partido suelo evitar los disparos a puerta o cualquier otro tipo de golpeo a puerta que se pueda hacer en cualquier entrenamiento normal.
Para empezar nos alineamos en la línea de banda los 8 jugadores que van a salir de primeras, mientras el resto hace un rondo en una esquina del campo. Tienen que hacer carrera suave, todos correctamente alineados hasta la línea de la banda contraria y volver. (esto se realiza dos veces)
Este ejercicio nos sirve, primero para empezar a activarnos motrizmente, y segundo para empezar a concentrarnos en lo que estamos haciendo, de ahí que todos tienen que seguir e ir en línea del jugador designado a marcar el ritmo de la carrera (que siempre ha de ser suave).
Una vez realizado el primer ejercicio, (ya podemos ir viendo la concentración y predisposición de los jugadores) empezamos ya el calentamiento motriz tal como sale en el grafico siguiente.
Salimos en parejas, en carrera hacia el ultimo cono y volvemos por la parte de afuera del mismo. En cada trayecto vamos variando los ejercicios a realizar. (Rotación de brazos hacia adelante, hacia atrás, apertura y cierre de brazos, rodillas arriba, talones al culo, apertura de piernas, movimientos en zig-zag hacia adelante y vuelta hacia atrás, etc etc).
Pasado unos 5 minutos haciendo ejercicios motrices, pasamos a tocar balón. Nos colocamos tal como aparece en el grafico.
Empezamos con el ejercicio A, donde los jugadores se pasan el balón y tras control lo devuelven al compañero de enfrente. Paulatinamente vamos incrementando la dificultad obligando que el golpeo sea al primer toque o indicando la superficie a utilizar. Aquí vamos aconsejando al jugador sobre el estado del terreno, el control, la fuerza para el desplazamiento y sobre todo que vayan concentrándose en la tarea.
En el ejercicio B ya les obligamos a estar mas concentrados ya que hay dos balones en juego, dos acciones que tienen que hacer y si no están concentrados y precisos van a romper la rueda de pases. Empieza el lado que tiene un balón, pasándole el balón al compañero de al lado, una vez pasado, salimos en apoyo para recibir el balón que nos pasa el compañero de enfrente para devolverlo al primer toque.
Todo esto se hace continuamente, por lo que los jugadores tienen que estar concentrados, y tienen que evitar hacer ningún fallo tanto en pases como en controles. También tienen que estar concentrados para saber que hacer tras cada acción.
Cuando pasamos del ejercicio A al B, mandamos al portero a calentar a portería. Mas adelante haré otro post con el calentamiento especifico del portero.
Tras los ejercicios antes mencionados, pasamos los jugadores de campo a tocar balón libremente en el espacio que nos queda desde el medio campo a la línea de fuera de juego de un campo de F8. La única directriz es que se tiene que ocupar el espacio del compañero al que le hemos pasado el balón. Ya poco a poco vamos introduciendo jugadores para que hagan oposición. Estos jugadores son los que no salen de inicio pero que están haciendo un rondo en una esquina del campo. La oposición al principio es residual ya que estamos haciendo un 7X1 pero poco a poco vamos pasando al 7X2, 7X3 hasta el numero de jugadores que nos queden que no salen de inicio.